覺察憤怒背後的真實感受， 學習有建設性的表達出來
文：中心協談員 沈美華老師
在我們在一段關係中經歷短暫分離時，「憤怒」有時能幫助我們克服重聚的難關，也可能被用來試圖挽留對方，不讓對方離開。
在面對悲傷與失落時，「憤怒」常常成為一種保護性的情緒。它可能是面對分離時，內心無助與不安的表現，看起來像是攻擊的表現，實則是對於情感連結的渴望與恐懼失去的反應。
特別是在親密關係中，當兩個人經歷短暫的分離或衝突時，憤怒同時扮演了兩種角色，一方面激勵關係中的兩人去面對困難並維繫關係；另一方面則是可能以控制或防衛的方式，欲阻止對方離開。
「憤怒」作為一種保護性的情緒
人們面對分離和失去的經驗中，特別容易對依附的對象產生憤怒。舉例而言，芊芊與男友交往一年，男友最近因轉換工作至國外的壓力，而與芊芊的相處互動時間及頻率，明顯不如初期的熱絡與主動。
芊芊因此常感受到被男友忽略，內心的難受與不安轉為對男友的憤怒感，而向男友說出：「你以前都不會這樣對我⋯…」、「你根本不在乎我！」、「你總是把我放在最後！」等語。這種帶著憤怒情緒的口吻，看起來像是責備男友，實際上是芊芊在表達內心的痛苦與對親密關係連結的需求。
假如芊芊的情緒，能被自己認識及得到男友的理解與接納，反而會促進兩人更深入的對話，使關係中的兩個人彼此更了解對方的感受與需要，為關係帶來修復的機會。
當每況愈下的憤怒情緒若轉為控制對方的言語時：「你要是不陪我，我就離開⋯…」、「我要你馬上停下來聽我說⋯…」、「你今天如果不處理，我們就分手⋯…」，這時「憤怒」就不再只是單純向對方表達需要的工具，而成為阻止對方離開關係的手段。這些憤怒情緒所引發強烈控制，甚至演變為更激烈的辱罵等報復攻擊的反應時，就可能讓對方感到壓迫、受傷，甚至想逃離，反而造成關係更大的破裂。
長此以往，關係中重覆的負向分離經驗一方面引起憤怒、控制、報復攻擊，另一方面也會大幅的削弱了關係當中的愛，而與親密連結的渴望背道而馳。
恩典時刻：信仰與情緒的對話
如果你也正在經歷這樣的情感與情緒低谷，我們可以透過與上帝真誠相遇所帶來內在的平靜與反思，幫助自己釋放情緒而非被情緒所困。當你願意接觸憤怒情緒的表層，並向內看見更深的愛與對連結的渴望、資源與行動，相信能為你帶來系統性的自我改變及在關係中增進改變的動能。
請你選擇在一個舒適安靜的空間與時間裡，帶著放鬆與專注的心回應以下問題，如果可能，把這些對話過程、感受與身邊信任的人一起分享，對於梳理情緒是具有正面助益的。
「妳能向天父說說，最近這段親密關係帶給妳的感受嗎？」
「在安靜的禱告中，妳感覺自己真正渴望的是什麼？是被愛？被看見？還是被理解？」
「妳願意邀請天父進入妳的親密關係的困難裡，讓天父陪妳一起看見妳的傷痛和需要嗎？」
「當妳對男友說出那些話時，妳內心真正想讓他知道的是什麼？」
「在過去你們的相處互動中，有哪一次妳感覺被他理解了？那時妳做了什麼不同的事？」
「在過去面對難過或不安的時候，妳是怎麼安慰自己的？那些資源或方法還在妳的裡面嗎？」
「如果有一個小改變，能讓妳感受到多一點被愛，那會是什麼？」
學習適當表達你的感受和需要
「憤怒」在悲傷與分離的情境中，扮演著既是利劍也是盾牌的角色，它能喚起我們對關係的重視與修復的動力，但也可能因未能妥善處理、好好表達，而破壞彼此的愛與信任。
在成長過程中，我們大多學習到的是「不可以憤怒」，甚至覺得「憤怒」代表著一個人是任性的、軟弱的、失控的、道德感較差的。因此我們需要有新的學習，願意在關係中向人承認感受到憤怒，並且透過適當的表達感受和需要，以免為自己及身邊的人帶來災難。
聖經說：「你們各人要快快地聽，慢慢地說，慢慢地動怒，因為人的怒氣並不成就上帝的義。」（雅各書一章19-20節）。關鍵在於關係中的兩個人，能否覺察憤怒情緒背後的真實感受，並以有建設性的方式表達。
當你經歷憤怒情緒裡的悲傷與內在掙扎，透過彼此溝通，感受到被看見、被接住時所帶來的安慰，就能幫助愛的關係繼續成長，也經歷到主所說：「哀慟的人有福了！因為他們必得安慰。」（馬太福音五章4節）
