二○一一年做了一件「愛自己」的事，就是報名參加台北靈糧堂輔導中心所舉辦為期十週的「好眠團體」，嘗試幫助自己──克服困擾我十年以上的睡眠障礙。

坦白說，第一天剛進輔導中心的電梯時，是帶著「睡不好覺時的臭臉」。遇到要一起參加「好眠團體」的同學，也是一臉冷漠以待，抱著「死馬當活馬醫」的心態，開始我的「好眠」第一堂課。

一開始我為自己設下了三個目標：1.不靠藥物就能好眠；2.學習正面思考；3.自助助人。隨著一週週的操練，在團體中所學到的方法及與好眠團體伙伴們的分享激勵，在第四至第五週時，奇妙的事就一個一個發生了！就像爆米花般陸續發生轉變，果真如好眠禱文所說的：「祢在我身上所行的奇事何其多，祢對我的計畫何其美……」自此我的臉上經常帶著光彩，並且以「正面思考」勇於面對轉換新公司所遇到的挫折與阻礙；神真的都應許我一關一關的度過，並且過關斬將！連EMBA同學都訝異：「星慧同學是發生什麼事了？難道是進入銀行後，讓她變得如此的快樂嗎？」

因此，回顧在經歷好眠十週的團體課程的影響和改變，我把它們整理為以下三個層面：

1. 行為面：改變不良的睡眠習慣，揪出偷走我睡眠的小偷為何，然後再一個一個予以擊破，也改正睡眠不適當的迷思，因而重建了新的行為模式。以下列舉對我個人有幫助的改變：

• 改掉睡前在床上看書的壞習慣，讓床只單純的用來睡覺，把床和工作、分析、動腦等活動分開。
• 半夜睡眠中斷時，不再跑去開冰箱拿食物充塞，以止息焦慮；而是改以錄下的好眠禱文重複聆聽，或是透過默想式呼吸，或是數算恩典回到神的懷抱中，再安心地入睡。
• 不論前晚睡眠狀況如何，一定要在固定時間起床，清晨靈修再去健身房運動流汗。
• 週末不補眠，若一定需要補眠，也不超過一個小時，或是午睡不能超過一個小時，免得破壞睡眠驅力。
• 思考中斷法：將不好的信念、有毒的情緒寫下，禱告，交託──關機！
• 建立固定每天早起運動習慣，透過促進心肺功能，減低更年期障礙對睡眠品質的影響。在運動的時候，又唱又跳，因為神說：「一宿雖有哭泣，早晨必歡呼。」

2. 心理面：其實有睡眠障礙的人，面對的是一場「心思戰」，透過好眠團體的領受，我們要把我們原來是神的兒女尊貴的權柄奪回，不再任由魔鬼撒但透過睡眠這件事來轄制、捆綁我們：

• 正面思考：以正面創意方式對待恐懼。例如：(1)「讚美夜」放大提琴的音樂，點上薰衣草的精油，讓靈性得到滋養，享受上帝所創造的夜晚。(2)不在意每天睡了幾個小時，「就當作經歷人生」或是主正在「精煉萃取橄欖裡的油」。將睡眠狀況和心理狀況分別，告訴自己即使睡不好也要喜樂剛強！
• 睡前交託感恩：把焦慮重擔或身體上的疼痛交託給神，不再緊緊抓住，而是放手交給神來掌管，多想好眠，多想好事，定睛在神已為我成就的恩典。
• 調整自己的A型人格特質：(1)不需要那麼負責任，追求高標準；轉變以「一笑置之」來看待事情。(2)不要把輸贏看得那麼嚴重，學習大而化之；不要那麼在乎，也不要緊緊抓住想要掌控的。(3)不要那麼急躁，「slow down～」(4)學會肯定自己，要看到自己的好、自己的美……更多愛自己。
• 自我暗示：要相信這是神最好的安排，事情會成就，「I can do it with God’s help～」

3. 信仰面：在「好眠團體」最經典的元素，就是謝師母每週都會從神領受豐盛的恩典，透過「好眠禱文」來滋養我們這群因sleeping受苦的小羊。透過師母好聽的聲音宣告出來，如同神就在身旁庇蔭陪伴我們。

• 十週十篇的好眠禱文透過在睡前默想，或難以成眠的夜裡一遍一遍的聆聽，神的安定力量、愛、應許就這樣流入了靈裡滋養……
• 透過「睡眠」這件事與神的關係變得更親密，在這個世上再也沒有人像神──祂是亮光，是患難中隨時的幫助！

這一路走來，應驗了在好眠團體的一位夥伴先前對我所說的：「星慧，聖靈的恩典會如骨牌效應般，從妳背後湧上前來。」

感謝有這樣的一個好眠學習團體的經歷。謝師母及高老師以智慧、愛心、專業講師的導引，讓我們在課程結束前看到夥伴們原本憔悴、暗沉的臉上都綻放光采，神的光映照在我們臉上，也滋養了我們的身心靈。我們真是一群蒙寵愛的人！「睡眠困擾」這件事成了化妝的祝福，使我們身心靈都獲得益處！